Vitamin A yang mengandung produk: meja sayuran dan buah-buahan di mana itu paling

  1. Vitamin A: Makanan apa yang Anda miliki?
  2. Kondisi di mana vitamin A diserap
  3. Tarif harian
  4. Sayuran apa yang mengandung vitamin A paling banyak?
  5. Vitamin A dalam wortel
  6. Berapa banyak vitamin A dalam wortel [5]
  7. Cara makan wortel untuk menyerap vitamin A
  8. Buah apa yang mengandung vitamin A?
  9. Berapa banyak vitamin A dalam minyak ikan?
  10. Video yang bermanfaat
  11. Catatan

Vitamin ini sangat penting bagi tubuh manusia. Untuk membuatnya masuk ke tubuh secara teratur, Anda perlu tahu di mana vitamin A berada.

Vitamin A: Makanan apa yang Anda miliki?

Makanan kaya vitamin a dapat ditemukan di setiap toko. Jika makanan ini dimakan secara teratur, masak dengan benar, tidak akan ada kekurangan retinol.

Tabel: produk yang mengandung vitamin A dalam jumlah besar. [1,2] Produk yang Melayani Ukuran Vitamin A (μg) RAE [3] Sayuran dan buah-buahan Sayuran Batata atau ubi jalar, dikuliti, direbus 1 sedang 1096 Labu, kaleng 125 ml (½ gelas) 1007 jus wortel 125 ml (½ gelas) 966 Wortel, dimasak 125 ml (½ gelas) 653-709 Wortel, mentah 1 sedang (61 g) 509 Bayam yang dimasak 125 ml (½ gelas) 498 lobak, dimasak 125 ml (½ gelas) 290-466 Tomat, mentah 1 sedang (123 g) 300 Selada romaine (salad Romawi, romain) 250 ml (1 gelas) 258 Selada merah (daun selada) 250 ml (1 gelas) 218 ​​kangkung Cina, dimasak 125 ml (½ gelas) 190 Cabai merah, dimasak 125 ml (½ gelas ) 106 aprikot Buah, kering (aprikot, aprikot) 60 ml (¼ cangkir) 191 Apricot, kaleng 125 ml (½ cangkir) 169 Grain Produk kelompok makanan ini mengandung jumlah yang sangat kecil dari retinol. Susu dan produk susu Keju dari susu sapi, keras 50 g 243 Cheddar, tanpa lemak 50 g 220 Keju dari susu sapi, semi-lunak 50 g 204 Münster, Neuchatel, Gruyere, Cheddar, Kolby 50 g 132-158 Ricotta 125 ml (½ gelas ) 140-156 Biru / Roquefort 50 g 99-147 Irisan keju olahan, Cheddar 125 Susu Bebas Lemak, 1%, 2%, susu coklat 250 ml (1 gelas) 137-163 3,3% dihomogenisasi 250 ml (1 cangkir) 119 susu kedelai 250 ml (1 gelas) 103-104 Daging dan produk daging Daging Hati, kalkun, dimasak * 75 g 16950 Hati, daging sapi muda, dimasak * 75 g 15052-15859 Jeroan, kalkun, dimasak 75 g 8053 Hati, daging sapi, dimasak * 75 g 5808-7082 Hati, domba, dimasak * 75 g 5618-5836 Hati, babi, dimasak * 75 g 4054 Hati, ayam, dimasak * 75 g 3222 Ikan dan makanan laut Belut, dimasak 75 g 853 Ikan tuna , mentah atau dimasak 75 g 491-568 Ikan haring, asin 75 g 194 Makarel, dimasak 75 g 189 Moluska, dimasak 75 g 128 Salmon, dimasak 75 g 112 -118 Tiram, dimasak 75 g 110 Alternatif daging Telur, dimasak 2 besar 190- 252 Lemak Minyak ikan 5 ml (1 sendok teh) 1382 Fitur! Produk yang disajikan akan diserap lebih baik jika dikonsumsi segar. Sebelum digunakan, sangat penting untuk membiasakan diri asupan harian retinol . Ini akan menghindari overdosis dan efek sampingnya.

Kondisi di mana vitamin A diserap

Dalam kondisi tertentu, vitamin ini diserap lebih baik:

  • Asupan simultan vitamin A dan E. Mereka saling melengkapi, meningkatkan efeknya. Makanan yang mengandung vitamin A dan E secara bersamaan: jus wortel, aprikot kering (aprikot kering, aprikot kering), tomat, bayam, kentang manis, labu, brokoli.
  • Makan sayur dan buah segar. Pengobatan panas menghancurkan zat itu, itu menghilang, karena seseorang tidak menerima vitamin yang diperlukan.
  • Gaya hidup sehat. Kebiasaan buruk mengarah pada fakta bahwa tubuh berhenti menyerap nutrisi. Saat merokok, minum alkohol, retinol tidak dicerna dengan baik. Dengan penolakan kebiasaan buruk, penyerapan retinol ditingkatkan beberapa kali.
  • Fungsi usus sehat. Jika mikroflora di usus sehat, retinol diserap dengan sempurna. Namun, jika terjadi pelanggaran terhadap pekerjaan tubuh ini, zat yang diperlukan untuk tubuh dihilangkan tanpa diserap.
  • Makan makanan dengan lemak. Mereka meningkatkan aliran empedu dan dengan demikian meningkatkan penyerapan retinol.

Tarif harian

Tingkat harian zat ini bervariasi tergantung pada jenis kelamin dan usia seseorang:

  • Anak-anak: 600 mcg.
  • Wanita: 800 mcg.
  • Laki-laki: 700 mcg.
  • Wanita selama kehamilan: 1200 mcg.
  • Wanita saat menyusui: 1300 mcg.
  • Orang-orang usia pensiun: 700 mcg.

Fitur! Wanita selama kehamilan dan menyusui membutuhkan lebih banyak retinol, karena saat ini diperlukan tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk bayi. Nutrisi membutuhkan wanita dan tubuh yang sedang tumbuh.

Sayuran apa yang mengandung vitamin A paling banyak?

Para ahli mengidentifikasi daftar sayuran berikut dengan kandungan vitamin A yang tinggi [4] :

  • Ubi jalar, varietas kuning dan oranye (961 mcg);
  • Wortel (852 mcg);
  • Bayam (469 mcg);
  • Parsley greens (421 mkg);
  • Labu (288 mcg);
  • Kubis Beijing (223 mcg);
  • Brokoli (77 mcg);
  • Squash (56 mcg);
  • Bawang (50 mcg);
  • Tomat (42 mcg);
  • Selada gunung es (25 mcg);
  • Merica manis (23 mkg).

Sayuran mengandung banyak retinol. Mereka dapat digunakan baik secara individu maupun dalam bentuk campuran. Sumber vitamin A yang sangat baik adalah salad segar dan sayuran tumbuk. Sangat penting untuk mengkonsumsi sup sayuran. Mereka membantu mengisi tubuh manusia dengan zat-zat penting.

Jika salad dibuat dari sayuran, mereka harus diisi dengan mentega atau krim asam. Dalam kasus mayones, karena tidak akan memberikan beta-karoten dicerna dengan benar.

Ubi jalar, varietas kuning dan oranye (961 mcg)

Wortel (852 mcg)

Bayam (469 mcg)

Vitamin A dalam wortel

Wortel kaya akan zat ini. Para ahli menyarankan untuk menggunakannya setiap hari. Sebelum digunakan, penting untuk membiasakan diri dengan kandungan vitamin dalam produk dan aturan konsumsi. Jika kesalahan tertentu dibuat, adalah mungkin untuk mengurangi penyerapan produk hingga 90%. Hanya dengan penyerapan materi yang tinggi tubuh manusia akan mendapat manfaat.

Berapa banyak vitamin A dalam wortel [5]

  • Massa satu wortel berukuran sedang adalah 128 g dan mengandung 1 g vitamin A.
  • 100 g wortel mengandung 0,8 g vitamin A.
  • 1 cangkir (236 ml) jus wortel mengandung 2,2 g vitamin A.

Vitamin A mungkin tidak sepenuhnya diserap jika seseorang makan wortel secara tidak benar, memasaknya dengan cara yang salah.

Cara makan wortel untuk menyerap vitamin A

Agar tubuh manusia menyerap jumlah maksimum zat, Anda perlu mengingat beberapa kondisi di mana vitamin A diserap:

  • Wortel dikonsumsi dengan lemak. Diserap dengan cara ini jauh lebih baik. Tanpa lemak, 90% zat akan dikeluarkan. Ini berarti bahwa tubuh tidak akan menerima manfaat apa pun. Wortel harus dicampur dengan mentega, krim asam. Mereka membantu zat-zat bermanfaat terserap lebih baik di usus.
  • Lebih baik menggunakan produk segar. Saat menggoreng vitamin menghilang dan tubuh tidak terserap. Anda perlu melatih diri untuk makan wortel segar secara rutin. Itu bisa dimakan kapan saja sepanjang hari, tetapi di paruh pertama penyerapannya lebih baik.
  • Sangat baik menyerap vitamin ini dalam bentuk cair. Berguna menggunakan jus wortel segar.

Itu penting! Produk ini dapat dicampur dengan madu, mentega atau krim asam untuk meningkatkan nutrisi, penyerapan beta-karoten yang lebih baik. Namun, Anda harus ingat. bahwa overdosis vitamin dapat menyebabkan efek samping. Anda tidak bisa makan lebih dari empat atau lima wortel sehari.

Wortel yang dipanggang tidak akan bermanfaat, itu menjadi berbahaya bagi tubuh. Wortel panggang dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, sehingga perawatan ini tidak dapat diterima.

Buah apa yang mengandung vitamin A?

Buah-buahan dipenuhi dengan sejumlah besar zat ini. Itu sebabnya mereka harus dikonsumsi secara teratur. Konten tertinggi adalah dalam buah-buahan berikut. [4] :

  • Aprikot (96 mcg);
  • Kesemek (81 mcg);
  • Grapefruit (46 mcg);
  • Mandarin (34 mcg);
  • Prem (17 mcg);
  • Nektarin (17 ug);
  • Peach (16 mcg);
  • Oranye (11 mcg);

Itu penting! Minum buah harus segar, tanpa perlakuan panas. Dengan demikian, zat-zat bermanfaat di dalamnya terjaga, jangan lenyap. Buah-buahan perlu dimakan matang. Dalam vitamin yang belum matang dan terlalu matang sedikit, selain itu, mereka dapat membahayakan tubuh manusia, menyebabkan saluran pencernaan terganggu.

Berapa banyak vitamin A dalam minyak ikan?

Bagi manusia, minyak ikan sangat berguna, mengandung asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, yang mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Dalam minyak ikan per 100 g produk mengandung 30 mg vitamin A. Obat ini harus digunakan dengan hati-hati untuk mencegah overdosis vitamin A.

Fitur! Minyak ikan paling sering dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Mereka nyaman untuk penerimaan, jangan menyebabkan jijik. Kompleks ini mengandung dosis yang terperinci, sehingga seseorang dapat menghindari overdosis. Biasanya kapsul digunakan 1-2 kali sehari , tetapi dosis yang tepat diterapkan pada kapsul. Itu tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut.

Video yang bermanfaat

Tonton video yang bermanfaat tentang produk apa yang mengandung retinol:

Retinol ditemukan dalam berbagai macam makanan. Mengetahui cara menggunakannya dengan benar, seseorang setiap hari akan mengisi tubuh dengan vitamin.

Catatan

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamin/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE adalah setara dengan aktivitas retinol. 1 RAE berhubungan dengan 1 μg retinol, 2 μg β-karoten yang dilarutkan dalam lemak, 12 μg β-karoten "diet", atau 24 μg dari salah satu dari tiga karotenoid yang tersisa, yang merupakan provitamin A.
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/
Vitamin A: Makanan apa yang Anda miliki?
Berapa banyak vitamin A dalam minyak ikan?
Vitamin A: Makanan apa yang Anda miliki?
Sayuran apa yang mengandung vitamin A paling banyak?
Buah apa yang mengandung vitamin A?
Berapa banyak vitamin A dalam minyak ikan?
Кто онлайн 17 пользователей
134 гостей
Календарь
Архив
Доставка сборных грузов из Китая в Москву (в России)
Решили мы с мужем заняться собственным бизнесом и открыли свой магазин. А заказывать продукцию мы решили из Китая. Пользуемся услугами проверенного поставщика, у нас четко налажен контакт с отличной компанией,

Поиск поставщиков в Китае
Вы оптимизируете свой бизнес, развиваете его, или собираетесь открыть новое дело, заточенное на поставки из Китая? Может быть, вы желаете узнать, как можно работать и сотрудничать с китайскими партнёрами?

Где посылка — GdePosylka.ru: отслеживание почтовых отправлений и посылок по номеру трека из Китая с Алиэкспресс в Россию. Как проверить по номеру почтового идентификатора, где находится моя посылка с Алиэкспресс на сайте GdePosylka.ru?


Методики Никитина Б.П.
Развивающие игры Никитина – это уникальная методика быстрого развития ребенка. Каждая из игр представляет собой задачу, которую предлагается решить при помощи учебных материалов – кирпичиков, кубиков

Китайские кафе в Реутове
— 1 место Мы составили рейтинг 1 кафе в Реутове; Лучшие китайские кафе: уровень цен, отзывы, фото; Китайские кафе на карте: адреса, телефоны, часы работы; Интересные факты Чаще всего люди ищут «китайские

Поиск товаров в Китае
Опубликовано: 30.10.2017 Поиск производителя в Китае. Принцип концентрации Миллионы людей и компаний из разных стран заказывают товары из КНР, как оптом, так и в розницу. Однако те, кто еще не сталкивался

Пчеловоды Саратова будут поставлять мед в Китай
Рубрика: Новости пчеловодства Опубликовано: 23.05.2018 Саратовские предприниматели некоторое время тому назад посетили провинцию Китая Хэфэй. Эта зона является весьма перспективной для бизнеса. Провинция

Китайцы выразили готовность строить ВСМ до Владивостока за 7 млрд долларов
Объект транспортной инфраструктуры может окупиться лишь через 28 лет. На Дальнем Востоке прошло заседание российско-китайской межправительственной комиссии, где обсуждался ряд документов, которые готовятся

Москитные сетки
У нас Вы можете купить москитные сетки оптом и в розницу. На нашем сайте вы сможете сделать заказ изделий, предназначенных для установки в дверные и оконные проемы с любым размером ячеек и параметрами

Недорогие китайские телефоны в Томске
Научный и студенческий город, оставленный в стороне от целого мира, Томск, наверное, одним из первых нуждался в появлении мобильных телефонов. Несмотря на то, что город был местом пристанища студентов